+7 921 401 15 01
profileprjct@yandex.ru
Внутренний критик: как превратить надзирателя в мудрого советчика
Голос в голове, который шепчет: «У тебя не получится», «Ты опозоришься», «Ты недостаточно хорош»? Узнайте, как договориться с ним и сделать своим союзником.
Ваш внутренний критик не враг. Это искаженная и гиперболизированная часть вашей психики, которая когда-то пыталась вас защитить (от ошибок, осуждения, боли). Но сейчас ее методы устарели и стали разрушительными.

На этом практикуме мы не будем «глушить» или «убивать» критика. Мы научимся распознавать его триггеры, понимать его скрытые цели и перенаправлять его энергию.

Вы превратите палача в строгого, но справедливого тренера, который хочет вашего роста, а не провала.
Для кого:
  • Для перфекционистов, которых ничто не удовлетворяет.

  • Для людей с низкой самооценкой и склонностью к самобичеванию.
  • Для тех, кто боится начинать новое из-за страха критики.
  • Для всех, кто устал от внутреннего саботажа.
Что вас ждет:
Идентификация «лица» и голоса вашего внутреннего критика (кто он?).
Практики диалога и переговоров с этой частью личности.
Техники когнитивного рефрейминга (изменение формулировок мыслей).

План мероприятия:
  • Знакомство с Критиком:
    Упражнение «Письмо от внутреннего критика». Как он говорит? На кого из прошлого похож?
  • Расшифровка послания: 
    За жесткими словами («ты неудачник») ищем скрытую потребность («я хочу, чтобы ты был в безопасности и не рисковал»).
  • Ответ Взрослого:
    Учимся отвечать Критику из позиции взрослого, здравомыслящего «Я». Техника «Спасибо за заботу, но...».
  • Трансформация: 
    Как переформулировать критикующую мысль в поддерживающую или нейтральную. От «Ужасная презентация» к «В следующий раз уделю больше времени практике».
  • Интеграция нового голоса: 
    Создание «ментальной записной книжки» с фразами поддержки от вашего «Внутреннего мудреца».
Что вы получите в результате:
    • Способность быстро распознавать атаки внутреннего критика и не сливаться с ними..
    • Набор фраз для самоподдержки в сложные моменты.
    • Умение использовать энергию самокритики для роста, а не для самобичевания.
    • Более доброе и поддерживающее отношение к себе.

Что входит:

  • Рабочая тетрадь «Досье на моего Внутреннего критика».
  • Карточки «Фразы-трансформеры» (из критики в поддержку).
  • Аудиомедитация «Диалог с внутренними частями».
  • Шаблон «Дневник мудрого советчика».
  • Поддержка в чате для обмена успехами.


Формат: 2 часа в формате : мини-лекции, работа в группах, разбор кейсов, ответы на вопросы.




забронировать место
купить билет
Отзывы:
  • Антон
    программист
    «Мой критик был похож на мою строгую учительницу математики. После практикума я научилась ей отвечать: «Спасибо, Марья Ивановна, что хотите, чтобы я все проверила. Я проверю, но без паники». Смешно, но это снимает 90% тревоги перед сдачей проектов!»
  • Юлия
    мама
    «Я всегда ругала себя за любой промах. Техника переформулировки стала спасением. Вместо «Я ужасная мать, накричала на ребенка» я думаю: «Я устала и сорвалась. Завтра я извинюсь и мы поговорим. Я хорошая мать, которая устала». Это разрывает порочный круг вины»
  • Денис
    начинающий автор
    «Внутренний голос твердил: «Ты не писатель, брось это». Я сел и написал ему письмо, спросил, чего он боится. Оказалось — насмешек. Я «пообещал» ему публиковать тексты анонимно для начала. Он успокоился! И я начал писать»
Свяжитесь с нами
Вы можете задать вопросы, уточнить расписание мероприятий и забронировать место по телефону или через месседжер.
+7 921 401 15 01
profileprjct@yandex.ru