+7 921 401 15 01
profileprjct@yandex.ru
«Не кричи! Как сохранить самообладание, когда нервы на пределе»
(для профилактики выгорания)
Устали срываться на близких, коллег или себя? Узнайте, как остановить лавину гнева за секунду до взрыва и вернуть контроль над эмоциями. Практический антикризисный тренинг.
Знакомо это чувство? Мелкая бытовая проблема, упрямый ребёнок, коллега подвёл — и в голове щёлкает тумблер. Вы срываетесь, кричите, говорите обидные слова… А через пять минут мучает чувство вины, стыда и полное опустошение.
Вы не плохой человек. Вы просто перегружены, а ваш «эмоциональный предохранитель» сгорел.

Кричать — это симптом. Это сигнал вашей психики: «Я не справляюсь! У меня закончились ресурсы!»

Приглашаем на тренинг, который не учит подавлять эмоции (это путь к болезням). Вместо этого мы научим вас распознавать сигналы надвигающейся бури и перенаправлять энергию гнева в безопасное русло. Вы получите работающую «инструкцию по эксплуатации» собственной нервной системы в моменты пикового стресса.
Это будет не про теорию, а про аптечку первой помощи для вашей психики. Вы освоите:
Технику «Стоп-кран»: Как за 10 секунд физически остановить волну гнева, чтобы не наговорить лишнего.
Метод «Переключение мозга»: Как обмануть рептильный мозг, который в стрессе включает режим «бей или беги».
Тактику «Эмоциональной брони»: Как не «заражаться» чужим негативом и паникой, сохраняя внутренний стержень.
Алгоритм «Восстановления после срыва»: Что делать, когда вы всё-таки сорвались, чтобы минимизировать ущерб и исправить ситуацию.
Практики «Энергетической подзарядки»: Как пополнять ресурс, чтобы не доводить себя до точки кипения.
Программа тренинга
(упражнения, которые работают в реальной жизни):
  • Часть 1: Диагностика. Почему я срываюсь?
    • Триггеры vs причины: Учимся отличать спусковой крючок (разлитый сок) от истинной причины срыва (усталость, чувство беспомощности).
    • Шкала гнева: Как заметить раздражение на 3-м уровне, а не на 10-м (когда уже кричите).
    • «Карта спокойствия»: Определяем места, действия и людей, которые вас истощают и наполняют.
  • Часть 2: Экстренная помощь. Инструменты «здесь и сейчас».
    • Дыхание «5-5-7»: Простейший способ быстро успокоить нервную систему.
    • Физические якоря (лед, резинка, давление): Как использовать тело, чтобы «перезагрузить» мозг.
    • Мантра-стопер: Подбираем свою фразу-переключатель («Стоп. Это не чрезвычайная ситуация»).
  • Часть 3: Профилактика. Как не доводить себя до предела.
    • Правило «20 минут для себя»: Не роскошь, а обязательный техосмотр для психики.
    • Техника «Эмоциональный дампинг»: Куда безопасно сливать накопленное раздражение (дневник, голосовые сообщения, физическая нагрузка).
    • Создание личного «меню спокойствия»: Список из 5-7 действий, которые гарантированно возвращают вас в равновесие.
Что вы получите в результате:
  • Набор из 3-5 рабочих техник для мгновенной самопомощи в момент стресса.
  • Ваш личный план профилактики срывов на неделю.
  • Чек-лист «Что делать после срыва» — чтобы выходить из конфликта с достоинством.
  • Понимание механизмов своего гнева и чёткий алгоритм действий.
  • Ощущение внутренней силы и контроля. Вы перестанете бояться собственных эмоций.
  • Возможность строить отношения на спокойствии, а не на крике и чувстве вины.

Этот тренинг для вас, если:

Вы кричите, а потом корите себя за это.

Чувствуете, что живёте «на нервах» и постоянно раздражены.

Боитесь, что ваши эмоциональные срывы травмируют близких (особенно детей).

Хотите научиться выражать злость и недовольство экологично.

Просто устали от чувства, что эмоции управляют вами.


Формат: 3 часа интенсивной практики в безопасном пространстве. Будем кричать в подушку, бить боксёрскую грушу, осваивать дыхательные техники и разбирать ваши личные кейсы. Без осуждения, с поддержкой.


Хватит тушить пожары. Установите систему пожарной безопасности для своих нервов.


Что входит:

📘 Рабочая тетрадь «Антикризисный план» с упражнениями.

🧠 Карточки-напоминалки с техниками «Стоп-крана» для кошелька и холодильника.

🎧 Аудиодорожка «Экстренное успокоение» (10 минут).

🥊 Работа с «гнев-инвентарём» (подушки, груши) для безопасного выплеска.

🌿 Травяной чай для глубокого расслабления после практик.

🤝 Поддержка в чате участников на 2 недели.

забронировать место
купить билет
Отзывы:
  • Анна
    мама двоих детей
    «Я кричала на детей каждый вечер из-за уроков и беспорядка. После тренинга первый раз в жизни, когда почувствовала, что вот-вот сорвусь, я вместо крика села на пол и начала глубоко дышать «5-5-7». Дети обомлели. Потом подсели рядом. Мы просто посидели в тишине. Это был переломный момент. Теперь у нас есть кодовое слово «красный уровень», и все идут в свои комнаты остывать. В доме стало тихо и мирно. Я будто вернула себе себя.»
  • Максим
    руководитель IT-отдела
    «На работе я был «взрывоопасным» тимлидом. Одна моя вспышка могла испортить настроение всему отделу на день. Техника физического якоря (я сильно сжимаю антистресс-мячик в кармане) стала спасением. Она даёт мне эти 10 секунд, чтобы не наговорить гадостей. Коллеги заметили изменения. И я наконец-то не чувствую себя монстром в конце дня.»
  • Екатерина
    молодая мама
    «Я считала себя спокойной, пока не родился ребёнок. Недосып и гормоны сделали из меня истеричку. Тренинг показал, что дело не в ребёнке, а в моей полной опустошённости. «Меню спокойствия» (мой пункт — 15 минут с книгой в наушниках с шумоподавлением) и правило «20 минут для себя» спасли мое материнство. Я снова начала получать удовольствие от материнства, а не жить в постоянной обороне.»
Свяжитесь с нами
Вы можете задать вопросы, уточнить расписание мероприятий и забронировать место по телефону или через месседжер.
+7 921 401 15 01
profileprjct@yandex.ru