profileprjct@yandex.ru
Пора остановить этот автопилот.
Приглашаем вас на мощный тренинг по установлению и защите здоровых личных границ. Это не про агрессию или эгоизм. Это про уважение к себе, которое учат выражать экологично, уверенно и без чувства вины.
Только практику, техники и отработку реальных ситуаций, после которых вы сможете:
-
Модуль 1: Диагностика. Где мои границы стёрты в пыль?- Тест «Сфера удобства»: в каких сферах жизни вы жертвуете собой чаще всего?
- Анализ триггеров: какие люди и ситуации заставляют вас сказать «да» против воли?
- Практика «Мой ресурсный счёт»: учимся оценивать свои силы как конечную валюту.
-
Модуль 2: Арсенал. Техники защиты без агрессии.- Скрипты и формулы: готовые фразы для отказа, отсрочки, перевода разговора.
- Метод «Заезженной пластинки»: как спокойно настаивать на своём, не вступая в пререкания.
- Техника «Я-сообщений»: как выражать недовольство, концентрируясь на своих чувствах, а не на обвинении другого («Я чувствую...», «Мне важно...»).
-
Модуль 3: Интеграция. Как жить с новыми правилами.- Стратегия «Постепенного ужесточения»: как мягко, но уверенно дать понять своему окружению, что правила изменились.
- Работа с чувством вины и тревогой: практики самоподдержки после сложного разговора.
- Написание «Декларации моих личных границ» — ваш главный документ, который вы заберёте с собой.
-
Вашу личную «Декларацию границ» в письменном виде — опору в сложных ситуациях. -
Набор рабочих скриптов (готовых текстов) для типичных случаев нарушения границ. -
Инструмент «Карта отношений» для анализа вашего окружения. -
Понимание разницы между жестокостью, добротой и добротой к себе. -
Ощущение внутреннего стержня, лёгкости и контроля над своим временем и общением.
Этот тренинг для вас, если вы:
Часто делаете то, что не хотите, лишь бы не обидеть.
Тратите выходные на чужие проблемы, а свои откладываете.
Чувствуете злость на людей, но боитесь её показать.
Устали от ощущения, что вами пользуются.
Хотите строить отношения на основе взаимного уважения, а не жертвенности.
Формат: 4 часа интенсивной групповой работы с элементами теории, ролевых игр и индивидуальных практик в безопасной, поддерживающей атмосфере.
Вы не рождаетесь удобным. Вы им становитесь. Пора это изменить. Забронируйте место и сделайте первый шаг к себе — настоящему.
Что входит:
📜 Бланк «Личная декларация границ» для заполнения.
🗂️ Сборник «Скрипты уверенного отказа» на все случаи жизни.
🧭 Рабочая тетрадь «Карта моих отношений» с инструкцией.
🎧 Аудиогид «Экстренная самоподдержка» на случай паники или вины.
✉️ Поддержка в Telegram-чате участников на 2 недели после тренинга.
- Аринаофис-менеджер«Я шла с мыслью, что я просто «слишком мягкая». Оказалось, у меня не было никаких границ. Техника «заезженной пластинки» спасла меня от участи работать по выходным за коллегу. Впервые сказала «нет» начальнику — и мир не рухнул! Наоборот, появилось уважение. Я плакала от облегчения.»
- Марияотец двоих детей«Моя мама всегда решала, куда мне ехать в отпуск и как воспитывать детей. После тренинга я смогла спокойно, с любовью, но очень чётко объяснить, что теперь решения принимаю я. Это был самый сложный и самый важный разговор в моей жизни. Спасибо за инструменты и смелость.»
- Егорруководитель отдела«Я был тем самым «добряком», которому все сбрасывают работу. Дома — тоже. Чувствовал себя загнанной лошадью. Тренинг не сделал меня стервой. Он сделал меня уважаемым человеком, который ценит своё время. Я научился делегировать и отказывать. И у меня появились силы на свою жизнь.»
profileprjct@yandex.ru